by STOP RONQUIDOS

Está demostrado que el ejercicio es beneficioso para la salud, también para una buena calidad del sueño y un buen descanso. Sin embargo, en lo que respecta a cómo influye hacer ejercicio en el sueño, no cualquier hora es recomendable.

¿Cuál es la mejor hora para hacer ejercicio y mantener una buena calidad del sueño? Sigue leyendo, te lo contamos.

El cuerpo sigue una serie de ciclos llamados «ritmos circadianos», que regulan la temperatura corporal, el metabolismo y el sueño. Estos «ritmos circadianos» se ajustan al ciclo de 24 horas de luz-oscuridad. El cuerpo tiene una temperatura más baja por las mañanas, llegando a su pico más alto por las tardes.

Cuando realizamos ejercicio, el sistema endocrino libera una serie de hormonas, como son la serotonina o la adrenalina. En el caso de la serotonina, se trata de un neurotransmisor que puede resultar muy beneficioso, pero que, si se libera en exceso justo antes de irnos a dormir, puede provocar que nos cueste conciliar el sueño y nos mantengamos despiertos.

Lo mismo ocurre con la adrenalina. Si nos vamos a dormir en ese estado de alerta, sólo conseguiremos retrasar la hora de dormir, perdiendo tiempo y calidad del sueño. Por ello, es recomendable realizar el ejercicio al menos dos horas antes de acostarnos.

Son numertosos los estudios que recomiendan realizar ejercicio a partir de las 6 de la tarde. Las razones que mencionan son, entre otras:

  • Por la tarde los músculos tienen más fuerza para realizar actividades de resistencia y construir masa corporal.
  • Practicar ejercicio en las últimas horas del día también acelera el metabolismo, lo que ayuda a la pérdida de peso.
  • Por la tarde los músculos se encuentran calientes y flexibles, por lo que las lesiones musculares son menores.

Por otro lado, un reciente estudio la Universidad de Granada y del Hospital San Cecilio de Granada ha demostrado que el ejercicio en niños y adolescentes con sobrepeso ayuda a disminuir considerablemente la apnea del sueño y a mejorar la calidad del mismo.

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¿Cuál es la mejor hora para hacer ejercicio?