by STOP RONQUIDOS

Mañana, 10 de octubre, se celebra el Día Mundial de la Salud Mental. La OMS (Organización Mundial de la Salud) define salud mental como un estado de bienestar global que afecta a todas las esferas psicológicas del individuo. Para promover una buena salud mental entran en juego diversos factores, como la alimentación, hacer ejercicio, tomarse tiempo para uno mismo o gestionar el estrés. Pero, como no podía ser de otra manera, el sueño, su calidad y cantidad, también representa un factor determinante

Hoy se sabe que los adultos obtienen aproximadamente 10% menos sueño cada noche que nuestros abuelos y aproximadamente de 60 a 90 minutos menos de lo recomendable.

El sueño tiene un efecto regenerador, permite que nos recuperemos del cansancio acumulado del día, facilita el aprendizaje y la memoria. Diversos estudios demuestran que no dormir lo suficiente aumenta el riesgo de sufrir enfermedades mentales, como la depresión. Dormir bien es imprescindible para el bienestar físico, emocional y mental.

Puedes darte cuenta de que estás durmiendo mal cuando tus habilidades mentales se ven afectadas, tienes altos niveles de ansiedad o niveles bajos de energía.  Si no dormimos bien, no reponemos adecuadamente la serotonina, que normaliza los estados de ánimo, ni la dopamina, que mantiene la energía. Ambas se desgastan durante el día para lidiar con las alteraciones emocionales y de esfuerzo cotidianos y se restablecen durante  el sueño.

La serotonina representa un papel importante como neurotransmisor en la inhibición de la ira, la agresión, la temperatura corporal, el humor, el sueño, el vómito, la sexualidad, y el apetito. Estas inhibiciones están relacionadas directamente con síntomas de depresión.

Por otro lado, la dopamina tiene muchas funciones en el cerebro, incluyendo papeles importantes en el comportamiento y la cognición, la actividad motora, la motivación y la recompensa, la regulación de la producción de leche, el sueño, el humor, la atención, y el aprendizaje.

Así que, ya sabes, promueve tu salud mental mediante hábitos saludables y, sobre todo, duerme bien.

 

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El sueño y la salud mental