by STOP RONQUIDOS

Como ya hemos explicado en otras ocasiones, el ronquido se produce cuando la musculatura de la garganta se relaja, provocando la depresión de la lengua hacia las vías aéreas y reduciendo el espacio de obertura de éstas. Esto produce una vibración en el conducto que transporta el aire que se transforma en ronquido.

La obesidad o el exceso de peso no tienen porque ser la única causa del ronquido, pero contribuyen a que se ronque más, debido a la grasa acumulada en la zona del cuello. Por ello, llevar un estilo de vida saludable, una dieta sana y ejercicio, nos ayudará a mitigar el problema.  

Además de posibles problemas de sobrepeso, los alimentos que ingerimos antes de ir a dormir influyen en la calidad del sueño. Por ejemplo, una cena copiosa dificulta la digestión y, por tanto, la capacidad de conciliar el sueño y el descanso. Así, es recomendable ingerir alimentos ligeros, cocinar con poca grasa y evitar frituras, condimentos fuertes y la cafeína.

Asimismo, está demostrado que la ingesta de alcohol  empeora los problemas respiratorios, aumentando la incidencia y la duración de las apneas del sueño e, incluso, las empeorándolas. Los estudios revelan que el alcohol provoca que los tejidos del paladar y la parte alta de la faringe estén más blandos y sueltos, vibrando al respirar.

Una alimentación saludable nos ahorrará muchos problemas de salud, por tanto, además de controlar el peso, los siguientes consejos contribuyen a un mejor descanso.

  • Cenar alimentos ligeros, en poca cantidad y que no dificulten la digestión.
  • Cocinar con poca grasa, por ejemplo, al vapor, al horno, hervido o a la plancha.
  • Evitar el alcohol y la cafeína a partir de cierta hora de la tarde.
  • Evitar condimentos fuertes o picantes.
  • Hacer ejercicio diario.
  • Evitar las frituras o platos con salsas.
zz
About zz

No Comments

Leave a Comment

Este sitio web utiliza cookies propias y de terceros para poder ofrecerle una mejor experiencia de navegación y servicio.
Al navegar por la web significa que acepta el uso que hacemos de las cookies. Política de cookies y Modificar configuración de las cookies.

ACEPTAR
Aviso de cookies
Una alimentación saludable, clave para un buen descanso